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キウイを食べて便秘を解消しよう！
広島老人ホーム・介護施設紹介センター 前田です
老人ホーム等介護施設入居者にとって運動不足は深刻です。
運動不足は便秘を引き起こす原因となり、健康管理に気を遣う看護師さんにとっても解決すべき重大な問題ですよね。
さて、本日はキウイの便通改善効果にスポットを当ててみます。
ヒトの腸は年齢を重ねるごとに善玉菌に比べて悪玉菌が増えると言われています。
腸内フローラに良い食べ物を意識して食べると、腸の健康増進つながります。腸内フローラを改善するには、食物繊維とヨーグルトをバランス良く摂ることが大切です。どちらか一方ばかりを摂るのは良くありません。
ヨーグルトを食べるのは簡単ですが、以外と難しいのが食物繊維。
そこで注目したいのが「グリーンキウイ」。100gあたり3gもの食物繊維が含まれており、バナナの約3倍。しかも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。
グラフにありますように、ゴールドに比べグリーンキウイは2倍繊維質が多くオススメです。ただし摂り過ぎると下痢になってしまうこともありますので、少量から始め自分に合った量を摂るように心掛けましょう。
ホントに良く効きますよ！
さらに、キウイは低GIフルーツなので血糖値への影響が少ないのも嬉しいですね。日常の食事にキウイを加え、健康と美肌をゲットしましょう。
ところで、カープ絶好調ですね。
記念に残したいので
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